【低カロリーレシピ】こんにゃくで作る1人分260Kcal以下のおかず5選

ダイエット中だったり生活習慣病に気をつけている人にとって、食事のカロリーは気になる存在。そんな人のために、1人分が260Kcal以下で作れる主菜5選をご紹介。ヘルシーなこんにゃくを使ってカロリーカットしているので食べ応えはあり、お腹もきっと大満足です。

【豚こんみそ角煮】（1人分258Kcal、塩分2.6g）

<材料・2人分>豚もも薄切り肉 8枚（約200g）、こんにゃく 1枚（約250g）、チンゲンサイ 1株、煮汁（だし汁 1カップ、砂糖・しょうゆ 各大さじ1と1/2、みそ 大さじ1、みりん 大さじ1/2）、塩、小麦粉、練りがらし

<作り方>

1. こんにゃくは熱湯でゆでてアク抜きし、縦半分、横4等分に切る。チンゲンサイは5cm長さに切り、根元は四つ割りにし、塩を入れた熱湯でさっとゆでて湯をきる。

2. 豚肉を1枚ずつ広げ、小麦粉少々をふる。こんにゃくを1切れずつのせて巻きつけ、表面にも小麦粉を薄くまぶす。

3. 鍋に煮汁の材料を入れてよく混ぜ合わせ、火にかける。煮立ったら2を巻き終わりを下にして入れ、時々煮汁をすくって肉にかけながら5～6分煮る。

4. 器に盛り、チンゲンサイと練りがらし小さじ1を添える。

角切りにしたこんにゃくを豚肉で巻く、というひと手間だけで食べごたえがグンとアップします。お弁当にもおすすめです。