今が旬！ホクホク食感がたまらないそら豆のパスタ5選

鮮やかなグリーンが美しい「そら豆」。名前の由来は諸説ありますが、さやが空に向かって直立するように育つので「そら豆」と呼ばれるようになったと言われています。そんなそら豆の旬は3～6月。塩ゆでにしてそのまま食べるのも良いですが、せっかくなら普段の料理に使ってみましょう。今回はそら豆を使ったパスタをご紹介。そら豆のホクホク食感を存分に楽しんでみてくださいね。

【生ハムとそら豆のペペロンチーノ】（611Kcal、塩分2.5g）

<材料・2人分>生ハム 50g、そら豆（さやつき） 300g、にんにくのみじん切り 2片分、赤とうがらしの小口切り 1本分、スパゲッティ 160g、ゆで汁 大さじ4、オリーブ油 大さじ2、塩

<作り方>

1. 生ハムは3～4等分に切る。そら豆はさやから豆を取り出し、薄皮に切り目を入れる。鍋に熱湯を沸かし、そら豆を入れて約2分ゆでる。湯をきり、粗熱がとれたら薄皮をむく。

2. 鍋にたっぷりの熱湯を沸かして塩適量（熱湯2lにつき小さじ4）を加え、スパゲッティを入れる。袋の表示より約1分短くゆで、湯をきる（ゆで汁大さじ4をとりおく）。

3. フライパンにオリーブ油、にんにくを入れて弱火で炒める。にんにくがうすく色づいたら、赤とうがらし、そら豆を加えてさっと炒め、火を止める。とりおいたスパゲッティのゆで汁を加えて混ぜ、ゆで上がったスパゲッティ、塩少々、生ハムを加えてあえる。

そら豆にはたんぱく質や炭水化物に加えて、ビタミンB1やビタミンCなど多彩な栄養素が含まれています。また利尿作用の高いカリウムも豊富なので、むくみ改善にも効果的です。