急な公園デートにはスグでき「揚げないから揚げ」

「お弁当持って、どこか行きたいな～」。そんな彼のつぶやきを耳にしたら、「スパイシーとりから」の準備を。とり肉に下味をつけたら、ころもをつけて電子レンジに入れるだけ。加熱している間、髪のセットだってできちゃいます。揚げないからカロリーも控えめ。ダイエット中の急な「から揚げ食べたい！」な時にも、ぜひ活用を。

【スパイシーとりから】（1人分283Kcal、塩分0.9g）

＜材料＞（2～3人分）

とりもも肉大1枚(約300g)、下味（おろしにんにく1/2片分、しょうゆ小さじ2、酒…小さじ1、サラダ菜2～3枚、ミニトマト…4～5個、ころも（小麦粉、片栗粉各大さじ2、カレー粉小さじ2/3、塩少々）、サラダ油

＜作り方＞

(1)とり肉は厚いところに切り目を入れて開き、厚みを均一にし、8等分に切って、下味をもみ込む。

(2)ポリ袋にころもの材料を入れて混ぜ合わせ、1を入れる。口を閉じてよく振り、粉をまんべんなくまぶす。

(3)オーブン用ペーパーを耐熱皿と同じ大きさに切ってくしゃくしゃにし、耐熱皿にふんわりと広げる。2の肉を1切れずつ皮が上になるように軽く丸めて周囲に並べる。油小さじ2を少量ずつかけ、スプーンの背で表面にぬりのばす。

粉をまぶした肉に油をかけてレンジ加熱するだけ。

(4)ラップをかけずに電子レンジで約6分加熱する。器に盛り、サラダ菜、ミニトマトを添える。

ちょっと写真が少ないようなので、私のお弁当箱自慢してもいいですか!?