カリカリチキン焼きビーフン
561kcal
2.0g
材料(2人分)
ビーフン…150g
とりもも肉…1枚(約150g)
下味
・塩、こしょう…各適宜
小松菜…1/3わ
長ねぎ…1本
大根おろし…5cm分
めんつゆ(ストレート)…適宜
・塩、サラダ油、ごま油、こしょう
とりもも肉…1枚(約150g)
下味
・塩、こしょう…各適宜
小松菜…1/3わ
長ねぎ…1本
大根おろし…5cm分
めんつゆ(ストレート)…適宜
・塩、サラダ油、ごま油、こしょう
作り方
- とり肉は余分な脂を除いて下味をふり、約10分おく。小松菜はさっと塩ゆでして、3cm長さに切る。ねぎは斜め1cm幅に切る。ビーフンは袋の表示時間どおりにゆで、流水でしっかり洗って水けをきる。
ビーフンもそうめんなどと同様に、ゆで上がったら流水でゴシゴシ洗うのが、歯ごたえのよい麺にするコツ。 - フライパンにサラダ油大さじ1/2を熱し、1のとり肉を皮目から、両面こんがりと焼き、一口大に切る。
- フライパンをきれいにしてごま油大さじ1を熱し、ねぎを色よく炒める。ビーフンを加えて炒め、塩、こしょう各少々でうす味に調味し、器に盛る。
- 1の小松菜、2、大根おろしをのせ、上からめんつゆをかける。好みでゆずこしょうを添えて。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 野口真紀
- 料理研究家。料理雑誌の編集者を経て、料理研究家へ転身。簡単で作りやすく、栄養や健康に配慮した家庭料理が人気。著書に「きょうのごはん」「きょうの一汁二菜」「きょうのおつまみ」(すべて主婦と生活社)「ぱらぱらきせかえべんとう」(アノニマ・スタジオ)などがある。
このレシピの参考動画
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