とり団子のみぞれ煮

240kcal
3.4g
とり団子のみぞれ煮
とり団子のみぞれ煮

大根と白菜のローカロリーおかず

村田裕子さんのレシピ

とろみのある煮汁にたっぷりの大根おろし

材料(2人分)

大根…10cm
とり団子
 ・とりひき肉…200g
 ・おろししょうが…2かけ分
 ・長ねぎのみじん切り…5cm分
 ・片栗粉…大さじ1
 ・酒…大さじ1/2
 ・しょうゆ…小さじ1/2
小松菜…1/3わ
だし汁…2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ1)
・酒、しょうゆ、塩

作り方

  1. 大根はすりおろしてざるに入れ、軽く汁をきる。小松菜は4〜5cm長さに切る。
    大根はすりおろして使う。煮汁に入れるとボリューム感が出て、食べごたえのある1品に。ローカロリーなのに、満足度アップ。
  2. とり団子を作る。ボウルに材料をすべて入れて、粘りが出るまで手でよく練り混ぜる。
    とり団子はたっぷりのしょうがを入れる。しょうがの風味がよく、体が中から温まるメニューになる。
  3. 鍋にだし汁、酒大さじ2、しょうゆ大さじ1、塩小さじ1/2を入れて火にかける。煮立ったら、2を10等分してスプーン2本で丸く形を整えて落とし入れる。アクを取り、時々転がしながら4〜5分煮る。
  4. とり団子の色が変わったら、1の大根おろしを入れて煮立たせ、小松菜も加える。ひと煮立ちしたら、水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

村田裕子
村田裕子
管理栄養士、料理研究家。栄養バランスとおいしさが両立した、作りやすいレシピが人気。雑誌やテレビ、食品会社のレシピ開発と活躍の幅を広げている。著書は「魔法のパスタ」(主婦と生活社)、「毎日使える!ハンドブレンダー」(講談社)など。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

このレシピの参考動画

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