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タンドリーチキン風

スパイスだれがとり肉にしっかり

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タンドリーチキン風のカロリーカロリー
(1本分)

67Kcal
タンドリーチキン風の塩分

塩分

0.7g
材料

材料(4本分)

  • とりむね肉(皮を除いたもの)…1枚(約200g)
  • たれ
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ1
  •  ・トマトケチャップ…小さじ2
  •  ・おろししょうが、おろしにんにく、カレー粉…各小さじ1/2
  •  ・塩…小さじ1/3
  • ・サラダ油
作り方

作り方

1.

とり肉は長いそぎ切りの4等分にし、たれに入れてよくもみ込み、約10分漬ける。汁けを軽くきって、串に縫うように刺す。

2.

フライパンに油を薄くひいて1を並べ入れ、両面に焼き色がつくまで焼く。

調理: 撮影:白根正治

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