おつまみビビンバ
374kcal
1.4g
材料(2人分)
ゆでだこの足…1本(約100g)
卵…1個
にんじん…1/3本
ピーマン…2個
もやし…1/2袋
温かいご飯…200g
白すりごま…少々
合わせ調味料
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2〜1
・みそ…小さじ1
・砂糖、みりん…各大さじ1
・塩、ごま油
卵…1個
にんじん…1/3本
ピーマン…2個
もやし…1/2袋
温かいご飯…200g
白すりごま…少々
合わせ調味料
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2〜1
・みそ…小さじ1
・砂糖、みりん…各大さじ1
・塩、ごま油
作り方
- 卵は水からゆで、沸騰してから6〜7分したら水につけ、さまして殻をむき、半分に切る。
- にんじんは縦細切りに、ピーマンは縦半分に切って縦細切りにする。フライパンににんじん、ピーマン、もやしを分けて置き、塩少々をふり、ごま油大さじ1をかける。ふたをし、強火で2分蒸し焼きにし、取り出す。
- たこは小さめの一口大に切り、同じフライパンに入れて火にかけ、さっと炒める。合わせ調味料を加え、全体に味がなじんだら取り出す。
- 器にご飯を盛り、2、3を彩りよくのせ、卵ものせ、野菜にごまをふる。混ぜて食べる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 井澤由美子
- 料理家、国際中医師、国際中医薬膳師。旬の食材の効能と素材の味を生かしたシンプルな料理に定評がある。新聞、雑誌、カタログ、イベント、書籍など数多くを手掛け、NHK「きょうの料理」「あさイチ」「趣味どきっ!」「ライフ」などの料理番組にも出演。
食材の扱い方・ポイント
- にんじん
- 赤い色が食欲をそそる、緑黄色野菜の代表。生で、煮る、炒める、揚げるなど、さまざまな調理法…
- ピーマン・パプリカ
- ピーマンはトウガラシの一種で、辛みのない甘味種。一般的な緑色のピーマンは若いうちに穫るも…
- もやし
- もやしは、主にマメ科の種子を人工的に発芽させたもの。野菜として出回っているもやしは、緑豆…
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