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とろとろオムライス

チキンライスも、半熟卵も電子レンジで

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とろとろオムライスのカロリーカロリー
(1人分)

736Kcal
とろとろオムライスの塩分

塩分

3.3g
材料

材料(2人分)

  • ウインナソーセージ…4本
  • 卵…4個
  • 牛乳…大さじ4
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ピーマン…2個
  • 温かいご飯…400g
  • ・バター、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、こしょう、砂糖
作り方

作り方

1.

ソーセージは1cm幅に切る。玉ねぎ、ピーマンはそれぞれ1cm四方に切る。

2.

耐熱ボウルに1を入れてバター大さじ1をのせ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約4分加熱する。

ご飯を加える前に、野菜とソーセージに火を通す。バターを加えると風味が増し、炒めたような味わいに。

とろとろオムライスの作り方2


3.

取り出して混ぜ、ケチャップ大さじ2、ウスターソース小さじ2、塩小さじ1/4、こしょう少々を加えて混ぜる。ご飯を加えて混ぜ合わせ、ラップをかけずに電子レンジで約3分加熱し、器に盛る。

4.

とろとろ卵を1人分ずつ作る。耐熱ボウルをきれいにし、卵2個、牛乳大さじ2、砂糖小さじ1/2、塩、こしょう各少々を加えて混ぜ合わせ、ラップをかけずに電子レンジで約2分加熱する。周囲は火が通って固まり、中央はまだゆるい状態になったら取り出し、泡立て器でたたくように混ぜ、3にのせる。同様にもう1人分作り、好みでケチャップをかける。

溶きほぐした卵を加熱して、半熟になったら泡立て器でたたくように混ぜると、ふっくらとろとろに。

とろとろオムライスの作り方4


調理: 撮影:白根正治


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