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洋風いわし丼

オイルサーディン缶で

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洋風いわし丼
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洋風いわし丼のカロリーカロリー
(1人分)

482Kcal
洋風いわし丼の塩分

塩分

3.5g
洋風いわし丼の調理時間

調理時間

材料

材料(2人分)

  • オイルサーディン缶…1缶(70g)
  • トマト…1/2個
  • 玉ねぎ…1/6個
  • レモン汁、青じそ…各適宜
  • ご飯…どんぶり2杯分
  • ・しょうゆ、塩、こしょう
作り方

作り方

1.

オイルサーディンは油を少し残してきり、フライパンに並べ入れて、残した油をかける。中火で上下を返しながらカリッと焼き、しょうゆ大さじ2を回し入れ、こうばしく焼きつける。

2.

トマトと玉ねぎは粗みじんに切ってボウルに合わせ入れ、レモン汁、塩、こしょう各少々を加えて混ぜる。どんぶりにご飯をよそい、青じそ、サーディン、トマトソースを盛る。

調理: 撮影:岡本真直

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