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豚じゃがステーキ

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豚じゃがステーキ
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豚じゃがステーキのカロリーカロリー
(1人分)

421Kcal
豚じゃがステーキの塩分

塩分

1.3g
材料

材料(2人分)

  • 豚こま切れ肉…150g
  • じゃがいも…大1個(約200g)
  • にんじん…1/2本
  • ソース
  •  ・粒マスタード…小さじ1
  •  ・顆粒スープの素…少々
  •  ・酒…大さじ2
  •  ・みりん…大さじ1
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター
作り方

作り方

1.

じゃがいもは皮をよく洗って軽く水をきり、皮つきのままラップで包む。電子レンジで約3分30秒加熱し、上下を返してさらに約3分30秒加熱する。熱いうちに皮をむいてボウルに入れ、すりこ木で粗くつぶし、塩、こしょう各少々をふる。にんじんは6~7mm厚さの輪切りにして耐熱皿にのせ、ラップをかけて電子レンジで約2分加熱する。

2.

ラップを約30cm長さに切って敷き、全体に小麦粉を薄くふる。豚肉の半量をすき間ができないように広げて並べ、塩、こしょう各少々をふって、小麦粉を薄くまぶす。同様の大きさに切ったもう1枚のラップをかぶせ、手のひらでたたいて15×20cmくらいの大きさに肉をのばす。かぶせているラップをはずし、広げた肉の中央よりやや向こう側に、1のじゃがいもの半量をのせる。手前からラップごと肉を持ち上げてじゃがいもをおおい、両端の肉を内側に折り返し、さらに巻いて包む。同様に、残りの豚肉でじゃがいもを包む。ソースの材料を混ぜ合わせる。

豚じゃがステーキの作り方2

のばした豚肉にじゃがいもをのせたら、ラップごと豚肉を持ち上げてじゃがいもを包む。


3.

フライパンに油大さじ2を熱し、2の豚肉を巻き終わりを下にして入れる。2~3分焼き、こんがり色づいたら返し、側面を鍋肌に当てながら向きを変えて焼き、全体に焼き色をつける。途中、1のにんじんも加えて両面を軽く焼く。皿に取り出してにんじんに塩少々をふる。

4.

フライパンの油をペーパータオルで軽くふいてソースを加え、木べらで鍋底をこそげながらひと煮立ちさせ、仕上げにバター小さじ1を加えて混ぜる。3の肉にかけ、好みでパセリを添えて。

調理: 撮影:白根正治

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