さばのハーブカレーソテー
時短でラク
269kcal
2.2g
15min
材料（２人分）
- さば(半身)…１枚
- ブロッコリー…1/2個
- ドライハーブミックス(バジル、ローズマリー、タイムなど)…小さじ２
- ・塩、カレー粉、こしょう、サラダ油
さば(半身)…１枚
ブロッコリー…1/2個
ドライハーブミックス(バジル、ローズマリー、タイムなど)…小さじ２
・塩、カレー粉、こしょう、サラダ油
ブロッコリー…1/2個
ドライハーブミックス(バジル、ローズマリー、タイムなど)…小さじ２
・塩、カレー粉、こしょう、サラダ油
作り方
- さばは４等分に切り、塩、カレー粉各小さじ1/2、こしょう少々をふる。ブロッコリーは小房に分ける。
- さばは焼く直前にドライハーブミックスをふる。フライパンに油大さじ１を熱し、さばを並べ入れ弱火にする。あいたところにブロッコリーを入れ、塩、こしょう各少々をふって焼く。途中でさばを返し、両面をこんがりと焼く。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- カテゴリ：
- イベント：
- ジャンル：
- レシピ作成・調理：
- 撮影：
-
- 砂川千恵子
食材の扱い方・ポイント
- ブロッコリー
- 栄養豊富な緑黄色野菜の王様・ブロッコリー。キャベツの仲間で、古くからイタリアで好まれ、日…
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！