レバー入りドライカレー

458kcal
1.3g
レバー入りドライカレー
レバー入りドライカレー

女ホル活性食

牧野直子さんのレシピ

焼きとりを使って手軽に

材料(2人分)

焼きとり(レバー)…2本(約60g)
合いびき肉…60g
玉ねぎ…1/4個
にんじん…3cm
トマト…1/4個
にんにくのみじん切り…小1片分
レーズン(ぬるま湯でもどしたもの)…大さじ1
温かいご飯小どんぶり…2杯分
顆粒スープの素…小さじ1/2
・サラダ油、カレー粉、小麦粉、塩、こしょう

作り方

  1. レバーは串からはずし、細かく刻む。玉ねぎはみじん切りにする。にんじんはすりおろし、トマトはざく切りにする。
  2. フライパンに油小さじ2を熱してにんにくを炒め、香りが立ったら、玉ねぎ、にんじんを入れてよく炒める。玉ねぎが透き通ったらレバー、ひき肉を加えてさらに炒める。
  3. ひき肉の色が変わったらカレー粉、小麦粉各小さじ2を加えてなじませるように炒める。水1/4カップ、スープの素、トマトを加えて汁けがなくなるまで約3〜5分煮て、塩、こしょうで味をととのえる。
  4. 器にご飯を盛ってレーズンを散らし、3をかける。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

牧野直子
牧野直子
管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
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  • 原ヒデトシ

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