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ささ身のマヨパン粉焼き弁当

パン粉をふって焼き、こうばしく

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ささ身のマヨパン粉焼き弁当のカロリーカロリー
(1人分)

536Kcal
ささ身のマヨパン粉焼き弁当の塩分

塩分

3.3g
材料

材料(1人分)

  • 「ささ身と卵の塩ゆで」(汁けをきったもの)…1/3量
  • 「セロリとにんじんの浅漬け」(汁けをきったもの)…1/2カップ
  • ミニトマト…2個
  • パセリのみじん切り…小さじ1
  • 温かいご飯…茶碗1杯分
  • ・マヨネーズ、パン粉、オリーブ油、粗びき黒こしょう
作り方

作り方

1.

塩ゆでのささ身は食べやすく裂き、卵は1cm幅、ミニトマトは縦半分に切る。

2.

大きめのアルミカップ(またはアルミホイル)にささ身、卵を入れる。ささ身にマヨネーズ大さじ1をぬり、パセリ、パン粉小さじ1を順にふって、オーブントースターで約3分こんがり焼き色がつくまで焼く。

ささ身や卵をカップに入れ、マヨネーズをぬってからパセリ、パン粉をふる。カップごと弁当箱に詰められるので便利。

ささ身のマヨパン粉焼き弁当の作り方2


3.

ボウルに浅漬け、ミニトマト、オリーブ油小さじ1、こしょう少々を入れてさっとあえる。

4.

弁当箱にご飯を詰め、2はアルミカップごと、3とともに詰める。好みでパセリを添える。

調理: 撮影:木村拓


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