ビビン豆腐ご飯

412kcal
2.0g
ビビン豆腐ご飯
ビビン豆腐ご飯

いいとこどりのやせメニュー

牛尾理恵さんのレシピ

ひき肉のコクで野菜もおいしく

材料(2人分)

  • 牛ひき肉…100g
  • もめん豆腐…2/3丁
  • ほうれん草…4株
  • もやし…1/2袋
  • にんじん…5cm
  • 温かいご飯…どんぶり1杯分
  • 白すりごま…小さじ1
  • 合わせ調味料
  •  ・おろしにんにく…1/2片分
  •  ・ごま油、塩、しょうゆ…各小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  • コチュジャン…小さじ1
牛ひき肉…100g
もめん豆腐…2/3丁
ほうれん草…4株
もやし…1/2袋
にんじん…5cm
温かいご飯…どんぶり1杯分
白すりごま…小さじ1
合わせ調味料
 ・おろしにんにく…1/2片分
 ・ごま油、塩、しょうゆ…各小さじ1/2
 ・こしょう…少々
コチュジャン…小さじ1

作り方

  1. 豆腐はペーパータオルで包み、おもしをのせて約30分おき、しっかり水きりをする。
  2. ほうれん草はざく切りにし、もやしは目立つひげ根を除き、にんじんは細切りにする。
  3. フライパンを油をひかずに熱し、1を一口大にくずしながら入れ、木べらでほぐしながらいる。水分がとんだらご飯に加えて混ぜ、器に盛る。

    ご飯と同量の豆腐を加えてかさ増しに。豆腐はからいりすると軽い食感になり、ご飯と混ぜても食べやすくなる。
  4. フライパンをきれいにし、再び油をひかずに熱し、ひき肉を入れて炒める。肉の色が変わったら2、合わせ調味料を加えてふたをし、約3分蒸し焼きにする。
  5. さっくりと混ぜ、3にのせる。ごまをふり、コチュジャンをのせる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

牛尾理恵
牛尾理恵
料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

このレシピの参考動画

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