ザーサイといかのシンプル炒め
時短でラク
150kcal
1.9g
15min
材料(2人分)
- ザーサイ…30g
- 冷凍ロールいか…100g
- 長ねぎ…1本
- しょうがのみじん切り…小さじ1
- 中華スープの素…小さじ1/4
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2+水小さじ2弱)
- ・酒、片栗粉、塩、こしょう、サラダ油、ごま油、しょうゆ
ザーサイ…30g
冷凍ロールいか…100g
長ねぎ…1本
しょうがのみじん切り…小さじ1
中華スープの素…小さじ1/4
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2+水小さじ2弱)
・酒、片栗粉、塩、こしょう、サラダ油、ごま油、しょうゆ
冷凍ロールいか…100g
長ねぎ…1本
しょうがのみじん切り…小さじ1
中華スープの素…小さじ1/4
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2+水小さじ2弱)
・酒、片栗粉、塩、こしょう、サラダ油、ごま油、しょうゆ
作り方
- ザーサイはかたまりなら薄く切り、水でよく洗って塩抜きし、かたく絞る。いかは斜めに幅5〜6mmに格子状に切り目を入れて一口大に切り、酒、片栗粉各小さじ1、塩、こしょう各少々をよくもみ込んで約5分おく。ねぎは斜め薄切りにする。
- 熱湯に酒少々を加えた中に1のいかを入れてさっとゆで、ざるに上げて水けをきる。
- フライパンにサラダ油大さじ1を入れて中火で熱し、しょうがを加えて1〜2分炒め、香りが出たらいかとねぎを加えて炒め、油がまわったらザーサイ、水1/3カップ、中華スープの素、酒大さじ1/2、ごま油小さじ1を加えて強火で手早く炒める。
- 鍋肌からしょうゆを1〜2滴たらし、水溶き片栗粉を回し入れて火を止め、とろみをつけて塩、こしょう各少々で調味する。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 村田裕子
- 管理栄養士、料理研究家。栄養バランスとおいしさが両立した、作りやすいレシピが人気。雑誌やテレビ、食品会社のレシピ開発と活躍の幅を広げている。著書は「魔法のパスタ」(主婦と生活社)、「毎日使える!ハンドブレンダー」(講談社)など。
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