ブロッコリーと鮭のパスタ

410kcal
1.2g
ブロッコリーと鮭のパスタ
ブロッコリーと鮭のパスタ

キレイになるファイバーレシピ

牧野直子さんのレシピ

大きめにカットした具材で食べ応え満点! ペンネで作るブロッコリーと鮭のパスタ

材料(2人分)

生鮭…2切れ
ブロッコリー…1/2個
にんにくのみじん切り…1/2片分
ミニトマト…6個
ペンネ…120g
白ワイン…大さじ1
・塩、こしょう、オリーブ油

作り方

  1. 鮭は大きめの一口大に切り、塩、こしょう各少々をふる。ブロッコリーは小さめの小房に分ける。
  2. たっぷりの熱湯に塩適宜を加え、袋の表示どおりにペンネをゆではじめる。残り2分のところでブロッコリーを加え、一緒にゆでる。
  3. フライパンにオリーブ油大さじ1、にんにくを入れて弱火にかけ、香りが立ったら鮭を入れて中火で炒める。表面が白っぽくなったらミニトマトを加え、ワインをふり入れて煮立たせる。
  4. 2がゆで上がったら、ゆで汁大さじ2を3に加え、ペンネとブロッコリーの湯をきって3に加えてあえる。塩、こしょうで味をととのえる

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

牧野直子
牧野直子
管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

食材の扱い方・ポイント

鮭
サケ科の魚には「白鮭」「紅鮭」「キングサーモン」などいくつか種類がありますが、一般に鮭と…
ブロッコリー
ブロッコリー
栄養豊富な緑黄色野菜の王様・ブロッコリー。キャベツの仲間で、古くからイタリアで好まれ、日…

おすすめ読みもの(PR)

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介!