たことズッキーニのトマト煮
216kcal
1.5g
材料(2人分)
ズッキーニ…1/2本
ホールトマト缶…1/2缶(200g)
ゆでだこの足…200g
じゃがいも…1個
玉ねぎ…1/2個
にんにく…1片
固形スープの素…1/2個
・オリーブ油、塩、こしょう
ホールトマト缶…1/2缶(200g)
ゆでだこの足…200g
じゃがいも…1個
玉ねぎ…1/2個
にんにく…1片
固形スープの素…1/2個
・オリーブ油、塩、こしょう
作り方
- ズッキーニは縦半分に切って7mm幅の半月切りにする。たこは一口大に切り、じゃがいもは半分に切って7mm幅の半月切りにする。玉ねぎは縦薄切りにし、にんにくは包丁の腹でつぶす。
- 鍋にオリーブ油小さじ2とにんにくを入れて弱火で熱する。にんにくの香りが立ったら玉ねぎを加えて炒め、玉ねぎがしんなりとしたら、じゃがいも、ズッキーニを加えて軽く炒める。
- 全体に油がまわったら、水1/2カップを加え、ホールトマトを缶汁ごとつぶしながら加える。スープの素も加え、煮立ったらふたをし、弱めの中火にして約10分煮る。じゃがいもに竹串がスーッと通るくらいにやわらかくなったら、たこを加え、さらに5分ほど煮て、塩、こしょう各少々で調味する。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牧野直子
- 管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
このレシピの参考動画
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