かぼちゃのホクホクサラダ

288kcal
1.3g
かぼちゃのホクホクサラダ
かぼちゃのホクホクサラダ

夏の電子レンジおかず101レシピ

金丸絵里加さんのレシピ

クリームチーズがアクセント

材料(2人分)

ロースハム…3枚
クリームチーズ…80g
かぼちゃ…200g
・塩

作り方

  1. クリームチーズは1cm角に切る。ハムは1cm四方に切る。
  2. 食べやすい大きさの角切りにし、耐熱皿に並べ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで加熱する。加熱時間の目安はかぼちゃ150gで約3分30秒、200gで約5分。角切りにする前にラップに包んで約50秒加熱すると、やわらかく切りやすくなる。その場合、あとの加熱時間を加減して。熱いうちにボウルに移し、フォークの背で粗くつぶす。
  3. 2にクリームチーズの半量と塩少々を加えてなめらかになるまで混ぜ合わせ、残りのチーズとハムを加えてさっくりと混ぜる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

金丸絵里加
金丸絵里加
料理研究家、管理栄養士。栄養価計算(カロリー計算)や栄養指導、ダイエットアドバイスなども加えながら、毎日食べても飽きない健康的な食生活のためのレシピを提案。著書に『365日のサラダ』 (永岡書店)、『コンロ1つで自炊Lesson』(主婦の友社)ほか多数。
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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

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