豆腐冷や汁
370kcal
1.5g
材料(2〜3人分)
絹ごし豆腐…1丁
ちくわ…2本
みょうが…1個
青じそ…2枚
温かいご飯…茶碗2杯分
削りがつお…1袋(約5g)
白練りごま…大さじ1
白すりごま…大さじ1
・みそ、しょうゆ、砂糖
ちくわ…2本
みょうが…1個
青じそ…2枚
温かいご飯…茶碗2杯分
削りがつお…1袋(約5g)
白練りごま…大さじ1
白すりごま…大さじ1
・みそ、しょうゆ、砂糖
作り方
- フライパンに削りがつお、みそ大さじ1〜1 1/2を離して入れ、火にかける。削りがつおはさっと炒めて、みそは焼きつけてそれぞれ香りを出し、ボウルに移す。
- 1のボウルに練りごまと、しょうゆ、砂糖各小さじ1、水1 1/2カップを加えて泡立て器で混ぜる。豆腐を半分に切って半量を加え、さらになめらかになるまでつぶし混ぜ、器に移して氷適宜を入れる。
- 残りの豆腐は4等分に切り、ちくわは斜め薄切りに、みょうがは縦半分に切って縦せん切りに、しそは手でちぎり、すべて2の器に加える。すりごまをふり、ご飯にかけて食べる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 井澤由美子
- 料理家、国際中医師、国際中医薬膳師。旬の食材の効能と素材の味を生かしたシンプルな料理に定評がある。新聞、雑誌、カタログ、イベント、書籍など数多くを手掛け、NHK「きょうの料理」「あさイチ」「趣味どきっ!」「ライフ」などの料理番組にも出演。
食材の扱い方・ポイント
- みょうが
- 日本特産の香味野菜で、花穂(花のつぼみ。“みょうがの子”ともいう)や、若い茎(みょうがた…
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