料理レシピや節約術など生活のアイデア満載!
メニュー

チキンソテー長いもソース

ほんのりわさびの和風味で

チキンソテー長いもソースをfacebookでシェアする
チキンソテー長いもソースをTwitterでつぶやく
チキンソテー長いもソースをmixiチェック
チキンソテー長いもソースをLINEに送る
チキンソテー長いもソース
チキンソテー長いもソースを印刷する チキンソテー長いもソースをいいね!と言う

0人がいいね!と
言っています

チキンソテー長いもソースのカロリーカロリー
(1人分)

381Kcal
チキンソテー長いもソースの塩分

塩分

1.7g
チキンソテー長いもソースの調理時間

調理時間

材料

材料(2人分)

  • とりもも肉…大1枚(約300g)
  • 長いも…7cm(約150g)
  • ブロッコリー…1/4個
  • ミニトマト…4個
  • ・塩、こしょう、練りわさび、サラダ油
作り方

作り方

1.

とり肉は身の厚い部分に切り目を入れて厚みを均一に開き、半分に切って塩、こしょう各少々をふる。長いもはすりおろす。ブロッコリーは小房に分ける。

2.

長いもを耐熱容器に入れふんわりとラップをかけ、電子レンジで約1分30秒加熱する。わさび小さじ1/2、塩少々を加えて、わさびが溶けるまでよく混ぜる。

チキンソテー長いもソースの作り方2

電子レンジで加熱した長いもが熱いうちにわさびを加え、菜箸でほぐしながら混ぜると、きれいに溶ける。


3.

フライパンに油小さじ1/2を熱し、ブロッコリーを入れて塩少々をふり、焼き色がつくまで炒めて皿に盛る。同じフライパンにとり肉を皮目から入れ、弱めの中火で約3分焼く。こんがりと焼き色がついたら上下を返し、約2分30秒焼く。食べやすい大きさに切って皿に盛り合わせ、2をかけてトマトを添える。

調理: 撮影:福岡拓


チキンソテー長いもソースの関連キーワード

注目の特集

きかんしゃトーマス お弁当 コンテスト レシピ キャラ弁 プレゼント

「きかんしゃトーマスお弁当づくりコンテスト」にたくさんの応・・・

コミックエッセイ 水谷緑 	じたばたナース 書籍化

「死の描写が生々しくてグッときた」――看護師の目を通じてリ・・・

コミックエッセイ フジイチカコ ソーラー女子は電気代0円で生活してます! 節約 新生活応援

電力会社と契約を解除!ソーラーパネルとサイクル発電機で電気・・・

コミックエッセイ 宮路ひま ドヤ顔柴犬どんぐり 犬 書籍化

どうして遊びでこうなった…? ひたすらに明るい日々を送る我・・・

3大プレゼント祭り
電子書籍

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

買い物リストに入れました

レシピに戻る 買い物リストへ
X

X

X