パプリカときのこのヘルシー炒めサラダ

216kcal
1.6g
パプリカときのこのヘルシー炒めサラダ
パプリカときのこのヘルシー炒めサラダ

野菜たっぷり×肉ちょっとのおいしいおかず

明峯牧夫さんのレシピ

きのこと合わせてバランスよく。冷やしてもおいしい

材料(2人分)

豚ヒレ肉…100g
きのこ(しいたけ、エリンギ、まいたけ、しめじなど好みのもの数種類)…150〜200g
セロリ…1本(約150g)
赤パプリカ…1/2個(約75g)
チンゲン菜…2株(約80g)
合わせ調味料
 ・黒酢…大さじ2
 ・塩…小さじ1/2
 ・こしょう…少々
・オリーブ油

作り方

  1. しいたけは四つ切り、エリンギは縦6等分に裂く。まいたけ、しめじは小房に分ける。セロリは4cm長さに切って、縦半分に切る。パプリカは1〜1.5cm幅のくし形切りにする。チンゲン菜は熱湯でさっとゆで、冷水にとり、水けを絞る。豚肉は5mm厚さに切る。
  2. フライパンにオリーブ油大さじ2を熱し、豚肉を並べて焼く。色が変わったら上下を返し、同様に焼き、いったん取り出す。
  3. 続けてエリンギ、しいたけ、しめじ、まいたけの順に入れて炒める。しんなりしたら、セロリ、パプリカの順に加えて炒める。油がまわったらチンゲン菜を加えてさっと炒め、肉を戻し入れる。合わせ調味料を加えて混ぜる。
    生だと食べ切れない量でも炒めればかさが減る。さっと炒めるだけなら栄養分もそれほど減らない。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

明峯牧夫
東京・西荻窪にある料理店「たべごと屋 のらぼう」店主。古い民家を改装したお店は、いつもお客さんでいっぱい。三鷹を中心とした地元産の野菜を使って丁寧に作る季節折々の料理にファンは多い。
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

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