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ごろごろ野菜のラタトゥイユ

とり肉も加えてメインおかずになる一品に

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ごろごろ野菜のラタトゥイユのカロリーカロリー
(1人分)

268Kcal
ごろごろ野菜のラタトゥイユの塩分

塩分

2.4g
材料

材料(作りやすい分量・4人分)

  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • とうもろこし…1本
  • 玉ねぎ……1個
  • なす…2個
  • 黄パプリカ…1個
  • にんにく…1片
  • ホールトマト缶…1缶(約400g)
  • ししとうがらし…5本
  • ・オリーブ油、塩
作り方

作り方

1.

とうもろこしは大きければ長さを半分に切り、沸騰した湯に入れて1~2分ゆでる。湯をきって3cm幅に切る。

2.

玉ねぎは縦半分に切って1cm幅のくし形に切る。なすは大きめの乱切りにする。パプリカは縦半分に切って縦2cm幅に切り、横3等分に切る。にんにくは縦半分に切って芯(しん)を除く。とり肉は一口大に切る。

3.

鍋にオリーブ油大さじ2、にんにくを入れて火にかけ、炒める。香りが立ったらとり肉を加えて塩小さじ1/3をふり、肉の表面に焼き色がつくまで焼く。

4.

玉ねぎ、なすを順に加え、そのつど塩小さじ1/3をふって、しんなりするまで炒める。ホールトマトをつぶして缶汁ごと加え、ひと混ぜしてふたをし、8~10分煮る。

ごろごろ野菜のラタトゥイユの作り方4

肉や野菜を加えるごとに、塩をふって炒めると、さめても味がぼやけず、メリハリのあるラタトゥイユになる。


5.

とうもろこし、パプリカ、ししとう、塩少々を加えて混ぜ、ふたをしてさらに約2分煮て火を止める。

6.

ふたを取って全体を混ぜ、粗熱がとれるまでおく。保存容器に移し、冷蔵庫で冷やす。

●冷蔵庫で3~4日保存できる。

調理: 撮影:竹内章雄

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