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とりのカレークリーム煮

きのこたっぷりで栄養バランス◎!

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とりのカレークリーム煮
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とりのカレークリーム煮のカロリーカロリー
(1人分)

503Kcal
とりのカレークリーム煮の塩分

塩分

2.4g
とりのカレークリーム煮の調理時間

調理時間

材料

材料(2人分)

  • とりもも肉…大1枚(約300g)
  • 牛乳…1/2カップ
  • 玉ねぎ…1/2個
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • エリンギ…1本
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • 顆粒スープの素…小さじ1/3
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉
作り方

作り方

1.

玉ねぎは縦薄切りにする。しめじは小房に分ける。エリンギは縦4等分に切り、長さを半分に切る。とり肉は余分な脂を除いて4等分に切り、塩、こしょう各少々をふって小麦粉を薄くまぶす。

2.

フライパンにオリーブ油大さじ1/2を熱し、とり肉の皮目を下にして並べ入れる。約3分焼き、こんがりと焼き色がついたら上下を返してフライパンの端に寄せ、あいたところににんにく、玉ねぎ、しめじ、エリンギを加えて炒める。玉ねぎがしんなりしたらオリーブ油大さじ1/2、小麦粉大さじ1、カレー粉小さじ1/2を加え、粉っぽさがなくなるまで全体を炒め合わせる。

とりのカレークリーム煮の作り方2

小麦粉やカレー粉の粉っぽさがなくなるまでしっかり炒める。だまにならないように、手早く混ぜながら炒めて。


3.

スープの素、水1/2カップを加え、ふたをして弱めの中火で約3分蒸し煮にする。肉に火が通ったら牛乳を少しずつ加えながら混ぜ、ふつふつとしたら塩小さじ1/3、こしょう少々で調味する。器に盛り、好みでパセリのみじん切りを散らしても。

調理: 撮影:榎本修

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