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かしわご飯

九州名物のとりごぼう飯も簡単!

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かしわご飯のカロリーカロリー
(1人分)

507Kcal
かしわご飯の塩分

塩分

2g
材料

材料(2人分)

  • とりご飯のもと…1/3量(材料は6人分)
  •  ・とりもも肉…2枚(約500g)
  •  ・ごぼう…1本
  •  ・にんじん…1/2本
  •  ・削りがつお…1袋(約5g)
  •  ・合わせ調味料
  •   ・しょうゆ…大さじ4
  •   ・酒…大さじ3
  •   ・みりん…大さじ2
  •   ・砂糖…大さじ1
  •  ・ごま油
  • 紅しょうが…適宜
  • 温かいご飯…茶碗2杯分強
作り方

作り方

1.

ごぼうは縦半分に切って斜め薄切りにする。にんじんは薄いいちょう切りにする。とり肉は余分な脂を除き、1cm角に切る。

2.

フライパンにごま油大さじ1を熱し、とり肉を入れる。軽く焼き色がついたらごぼう、にんじんを加えて炒める。油がまわったら合わせ調味料を加え、やや汁けが残るくらいまで炒め煮にする。削りがつおを加え、さっと混ぜる。

3.

ご飯、とりご飯のもとをボウルに入れてよく混ぜる。器に盛り、紅しょうがを添える。

4.

とりご飯のもとの保存方法

粗熱がとれたら、1/3量ずつ冷凍用保存袋に入れ、冷凍庫で約1カ月間保存可能。

●調理時は自然解凍し、耐熱皿に入れてラップをかけ、電子レンジで約2分加熱する。

調理: 撮影:野口健志


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