塩麹豆腐カツ

324kcal
1.1g
塩麹豆腐カツ
塩麹豆腐カツ

コウケンテツさん重信初江さん五十嵐美幸さんプレゼンツ豆腐&豆乳でヘルシー宣言

重信初江さんのレシピ

中はふわっ、外はカリッとが◎

材料(2人分)

塩麹豆腐
 ・絹ごし豆腐…1丁
 ・塩麹…大さじ3
なす…1個
赤パプリカ…1/2個
水溶き小麦粉
 ・小麦粉、水…各大さじ3
 ・こしょう…少々
・パン粉、サラダ油、塩

下ごしらえ

  1. バットに豆腐をのせ、豆腐の上面に塩麹の約1/3量をスプーンなどでぬる。厚手のペーパータオルを(またはペーパータオルを2枚重ねて)かぶせ、上下を返す。残りの塩麹を豆腐の側面と上面にまんべんなくぬる。
  2. ペーパータオルで豆腐を包み、バットごとラップをかける。冷蔵庫で一晩おく。

作り方

  1. 塩麹豆腐は麹を拭って取り、厚みを半分に切って縦半分に切る。水溶き小麦粉にくぐらせ、パン粉適宜をまんべんなくつけて押さえる。
  2. なすは六つ割りに、パプリカは縦4等分に切る。
  3. フライパンに油大さじ5を弱めの中火で熱し、1を並べ、すき間に2を入れる。野菜は上下を返しながら2〜3分揚げ焼きにして取り出し、油をきって塩少々をふる。豆腐は両面にカリッと焼き色がつくまで2〜3分ずつ揚げ焼きにする。油をきって器に盛り合わせる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

重信初江
重信初江
料理研究家。初心者でも簡単に料理を楽しめるレシピが人気。NHK「あさイチ」「きょうの料理」などのテレビ番組に出演するほか、雑誌や広告などでも活動。著書に「がんばらない晩ごはん献立」(学研プラス)、「昔ながらのおかず 保存版」(主婦と生活社)などがある。
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

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