塩麹白あえ

277kcal
1.7g
塩麹白あえ
塩麹白あえ

コウケンテツさん重信初江さん五十嵐美幸さんプレゼンツ豆腐&豆乳でヘルシー宣言

重信初江さんのレシピ

具だくさんでやさしい味わい

材料(2人分)

塩麹豆腐
 ・絹ごし豆腐…1丁
 ・塩麹…大さじ3
豚こま切れ肉…100g
玉ねぎ…1/8個
にら…1/2わ(約50g)
ホールコーン缶…1/3缶(約50g)
・ごま油、しょうゆ

下ごしらえ

  1. バットに豆腐をのせ、豆腐の上面に塩麹の約1/3量をスプーンなどでぬる。厚手のペーパータオルを(またはペーパータオルを2枚重ねて)かぶせ、上下を返す。残りの塩麹を豆腐の側面と上面にまんべんなくぬる。
  2. ペーパータオルで豆腐を包み、バットごとラップをかける。冷蔵庫で一晩おく。

作り方

  1. 玉ねぎは縦薄切りにし、にらは3cm長さに切る。
  2. フライパンにごま油小さじ1を熱し、豚肉を強めの中火でほぐしながら炒める。玉ねぎを加えて1〜2分炒め、しょうゆ小さじ1、にらを加え、さらに1〜2分炒める。にらがしんなりしたら火を止める。
  3. 塩麹豆腐は麹を軽く拭って取り、ボウルに入れる。フォークで潰し、2と、コーンの汁けをきって加え、さっくりあえる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

重信初江
重信初江
料理研究家。初心者でも簡単に料理を楽しめるレシピが人気。NHK「あさイチ」「きょうの料理」などのテレビ番組に出演するほか、雑誌や広告などでも活動。著書に「がんばらない晩ごはん献立」(学研プラス)、「昔ながらのおかず 保存版」(主婦と生活社)などがある。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

食材の扱い方・ポイント

玉ねぎ
玉ねぎ
生で、炒めて、煮て、揚げて、焼いてと、いろいろに調理され、和・洋・中、いずれの料理でも使…
にら
にら
餃子でおなじみ、独特な強いにおいをもつにら。春から秋にかけて何度も収穫でき、年間を通して…
豚肉
豚肉
野生のイノシシが家畜化された動物、豚。豚肉は、部位ごとに切り分けられ流通しています。主な…

おすすめ読みもの(PR)

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介!