ミネストローネ風スープ

205kcal
2.0g
ミネストローネ風スープ
ミネストローネ風スープ

お待たせなし!ストックおかずで速攻!晩ごはん

藤井恵さんのレシピ

水を加えて煮るだけ! 素材の味わいが特徴の絶品スープ、召しあがれ!

材料(2人分)

カポナータ…半量(でき上がり分より使う)
 ・さつまいも、玉ねぎ、黄パプリカ…各1個
 ・なす…3個
 ・にんにく…1片
 ・ホールトマト缶…1缶(約400g)
 ・オリーブ油、塩、こしょう
粉チーズ…大さじ2
・塩、粗びき黒こしょう

下ごしらえ

  1. さつまいも、玉ねぎ、パプリカ、なすはすべて1.5cm角に切り、さつまいもは水洗いする。にんにくは包丁の腹でたたき潰し、ホールトマトは細かく潰す。
  2. 厚手の鍋にオリーブ油大さじ2〜3、にんにくを入れて弱火にかけ、香りが立ったら玉ねぎ、なすを入れて炒める。色づいてきたらパプリカ、さつまいもも入れて炒め合わせる。
  3. ホールトマトを缶汁ごと加え、1〜2分煮て塩小さじ1、こしょう少々で調味し、ふたをして10〜15分蒸し煮にする。

作り方

  1. 鍋にカポナータと水2カップを入れて火にかけ、煮立ったら塩、こしょう各少々で調味する。器に盛って粉チーズ、こしょう適宜をかける。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

藤井恵
藤井恵
料理研究家。大学在学中からテレビ番組の料理アシスタントを務める。大学卒業と同時に結婚し、専業主婦と子育てに専念したのちテレビのフードコーディネーターを担当。雑誌、書籍、新聞、イベントなど活動は多岐にわたる。
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

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