揚げ焼き大根のひき肉あんかけ

243kcal
1.3g
揚げ焼き大根のひき肉あんかけ
揚げ焼き大根のひき肉あんかけ

200kcal台以下!大根&白菜の太らないおかず

藤井恵さんのレシピ

ごろっとした大根に、しっかり味のひき肉あんがぴったり!

材料(2〜3人分)

  • 大根…1/2本
  • 下味
  •  ・砂糖、しょうゆ…各大さじ1/2
  • 豚ひき肉…100g
  • 万能ねぎ…2本
  • 合わせ調味料
  •  ・しょうがのみじん切り…1かけ分
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・塩、しょうゆ…各小さじ1/3
  • だし溶き片栗粉
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・だし汁…1/2カップ
  • ・サラダ油、片栗粉
大根…1/2本
下味
 ・砂糖、しょうゆ…各大さじ1/2
豚ひき肉…100g
万能ねぎ…2本
合わせ調味料
 ・しょうがのみじん切り…1かけ分
 ・酒…大さじ1
 ・塩、しょうゆ…各小さじ1/3
だし溶き片栗粉
 ・片栗粉…小さじ1
 ・だし汁…1/2カップ
・サラダ油、片栗粉

作り方

  1. 大根は長さを半分に切り、四つ割りにする。熱湯で約15分ゆで、ざるにあけて湯をきる。下味の調味料を混ぜてつぶす。
  2. 鍋にひき肉、合わせ調味料を入れて混ぜ、火にかける。混ぜながら炒め、パラパラになったらだし溶き片栗粉を加える。ひと煮立ちさせてとろみがついたら火を止める。
  3. フライパンに油を5mm深さ入れて熱し、1の大根の水けをペーパータオルでしっかり拭き取って片栗粉をごく薄くつけて入れる。全体にこんがりと焼き色がつくまで揚げ焼きにし、取り出して油をきる
    ゆでて下味をつけた大根に片栗粉を薄くまぶすことで、吸油率を下げる効果が。
  4. 器に3を盛り、2をかける。万能ねぎを斜め薄切りにしてのせる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

藤井恵
藤井恵
料理研究家。大学在学中からテレビ番組の料理アシスタントを務める。大学卒業と同時に結婚し、専業主婦と子育てに専念したのちテレビのフードコーディネーターを担当。雑誌、書籍、新聞、イベントなど活動は多岐にわたる。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

食材の扱い方・ポイント

大根
大根
みそ汁、煮もの、炒めものからサラダまで、そして薬味の代表、大根おろしとして応用範囲の広い…
ひき肉
ひき肉
一般に市販されているひき肉は、「牛ひき肉」、「豚ひき肉」、牛肉と豚肉を合わせた「合いびき…

おすすめ読みもの(PR)

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介!