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豆腐のサンドフライ

みんな大好きなツナ&チーズ入り

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豆腐のサンドフライのカロリーカロリー
(1人分)

440Kcal
豆腐のサンドフライの塩分

塩分

1.8g
材料

材料(2人分)

  • 絹ごし豆腐…1丁(約300g)
  • ツナ缶…小1缶(約80g)
  • スライスチーズ…2枚
  • サラダ菜…適宜
  • 溶き卵…適宜
  • ・塩、こしょう、小麦粉、パン粉、揚げ油
作り方

作り方

1.

豆腐はペーパータオルに包んで耐熱皿にのせ、電子レンジで約1分加熱する。上下を返し、さらに約1分加熱する。取り出して、そのまま10~15分おき、しっかりと水けをきる。

2.

ツナは缶汁をきり、チーズは2枚を重ねて縦4等分に切る。

3.

豆腐は横8等分に切って、切り口の水けをペーパータオルで押さえる。塩、こしょう各少々をふって小麦粉を薄くまぶす。

4.

豆腐1切れの上にチーズを2枚1組、ツナの1/4量をのせ、豆腐1切れではさむ。同様にあと3個作る。

豆腐のサンドフライの作り方4

ツナとチーズをはさんでボリュームアップ。チーズははみ出ないように内側に折り込んで。


5.

側面に小麦粉を薄くまぶす。全体に溶き卵をつけ(つけづらい場合はスプーンなどでかけて)、パン粉適宜をつける。

6.

フライパンに揚げ油を2cm深さまで入れて高温(約180℃)に熱し、5を並べる。パン粉が固まったら、途中1~2度上下を返しながら、約4分揚げて油をきる

7.

半分に切って器に盛る。サラダ菜を盛り合わせ、好みで中濃ソース、練りがらしを添えても。

調理: 撮影:澤木央子


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