ツナキャベツのレンジ蒸し
時短でラク
81kcal
1.3g
5min
材料（２人分）
ツナ缶…小1/2缶(約35g)
キャベツ…４枚(約200g)
合わせ調味料
・しょうゆ…小さじ２
・はちみつ…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
キャベツ…４枚(約200g)
合わせ調味料
・しょうゆ…小さじ２
・はちみつ…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
作り方
- キャベツは軸を三角に切り分け、葉は４cm四方に切り、軸は縦薄切りにする。
- 耐熱ボウルに１、ツナの缶汁をきって入れてさっくりと混ぜ、ラップをかけて電子レンジで約４分加熱する。合わせ調味料を加えて混ぜ合わせる。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牛尾理恵
- 料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
食材の扱い方・ポイント
- キャベツ
- キャベツは四季を通して日本各地で栽培され、年中流通しています。春に種をまいて夏に収穫する…
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