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ツナしそおにぎらず

塩昆布のうまみでおいしさアップ

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ツナしそおにぎらずのカロリーカロリー
(1個分)

346Kcal
ツナしそおにぎらずの塩分

塩分

1.3g
材料

材料(1個分)

  • ツナ缶(ノンオイル)…1/2缶(約35g)
  • スライスチーズ…1枚
  • オクラ…4本
  • 青じそ…2枚
  • 塩昆布…3g
  • 焼きのり…1枚
  • 温かいご飯…150g
  • ・塩
作り方

作り方

1.

オクラはがくをむき、塩適量をしっかりまぶす。塩がついたまま熱湯で約1分ゆでてざるにあけ、先端を少し切り落とす。ツナは缶汁をきる。

2.

ラップを広げた上にのりの角が手前にくるようにのせ、全体に塩少々をふる。中央にご飯の半量をのせ、約10cm四方に広げる。

ツナしそおにぎらずの作り方2


3.

ご飯の上にしそを少し重ねて、チーズ、オクラ、ツナ、塩昆布を順にのせる。具はなるべくご飯からはみ出さないようにして。

ツナしそおにぎらずの作り方3

オクラは長ければ先端を切り落とすが、短ければそのままでよい。


4.

具の上に残りのご飯をのせ、ラップごとのりを持ち上げて左右を包み、手前、奥も同様にしてラップで包む。包み終わりを下にし、少しおいて落ち着かせる。

ツナしそおにぎらずの作り方4


調理: 撮影:澤木央子


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