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肉野菜巻き

梅肉には防腐効果もあり

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肉野菜巻き
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肉野菜巻きのカロリーカロリー
(カップ1個分)

112Kcal
肉野菜巻きの塩分

塩分

0.7g
材料

材料(作りやすい分量・大カップ4個分)

  • 豚ロース薄切り肉…8枚(約130g)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • にんじん…1/4本
  • 梅肉…小さじ2
  • ・塩、こしょう、サラダ油
作り方

作り方

1.

アスパラガスは根元のかたい部分を切り落とし、下のほうを皮むき器でむき、2等分にする。にんじんは1cm幅の拍子木切りを、8切れ作る。ともに水にさっとくぐらせ、ふんわりとラップで包み、電子レンジで約1分30秒加熱し、ラップをはずして粗熱をとる。梅肉は包丁でたたく

2.

豚肉1枚を広げ、梅肉の1/8量をぬる。アスパラガス1切れ、にんじん1切れを手前にのせてきつめに巻き、塩、こしょう各少々をふる。同様にあと7個作る。

肉野菜巻きの作り方2

豚肉に梅肉をぬり広げる。梅肉には、防腐効果があるので、夏のお弁当おかずにおすすめ。


3.

フライパンに油大さじ1/2を熱し、2を並べ、時々転がしながら焼き色がつくまで4~5分焼く。

4.

バットに移し、さめたら長さを半分に切り、カップに入れる。

●冷凍で約1カ月間保存可能。

memo

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おかずの量や気温により異なりますが、冷凍おかずは弁当箱に詰めてから2~3時間後が食べ頃の目安です。食べるまで、なるべく涼しい場所で保管してください。

調理: 撮影:安井真喜子

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