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かぼちゃとツナのヨーグルトグラタン

    ヨーグルトで軽い口当たりに

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かぼちゃとツナのヨーグルトグラタンのカロリーカロリー
(1個分)

205Kcal
かぼちゃとツナのヨーグルトグラタンの塩分

塩分

0.8g
材料

材料(ココット2個分)

  • ツナ缶…小1缶(約70g)
  • 粉チーズ…適量
  • かぼちゃ…小1/8個(約180g)
  • ヨーグルトソース
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ4
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
作り方

作り方

1.

ボウルにヨーグルトソースの材料を入れて混ぜる。

2.

かぼちゃは小さめの一口大に切って耐熱ボウルにできるだけ重ならないように入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約3分加熱する。取り出してフォークで粗く潰し、ツナの缶汁をきって加えてざっと混ぜる。

3.

ココットに2を入れ、1をかける。粉チーズをふり、オーブントースターで5~6分、表面に焼き色がつくまで焼く。

memo

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※ココットは直径約9cm、高さ約5cm、耐熱性のものを使用しています。大きさや材質によって加熱時間が変わるので、様子を見ながら加熱してください。加熱が足りない場合は、焦げないようにアルミホイルをかぶせてさらに焼いてください。

調理: 撮影:木村拓


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