ラムのプルコギ風

285kcal
2.6g
ラムのプルコギ風
ラムのプルコギ風

やせる!肉おかず

牛尾理恵さんのレシピ

一味とうがらしで辛みをきかせて

材料(2人分)

ラム焼き肉用肉…150g
玉ねぎ…1/2個
しいたけ…3枚
万能ねぎ…8本
にんじん…1/4本
白いりごま…少々
合わせ調味料
 ・おろしにんにく…小さじ1/2
 ・みそ、しょうゆ、酒…各大さじ1
 ・砂糖…小さじ2
 ・一味とうがらし…小さじ1/2
・ごま油

作り方

  1. 玉ねぎは縦薄切りに、しいたけは軸を除いて薄切りにする。万能ねぎは5cm長さに切り、にんじんは細切りにする。ラム肉は1cm幅に切る。
  2. フライパンにごま油小さじ2を中火で熱し、ラム肉を炒める。肉の色が変わったら玉ねぎ、しいたけ、万能ねぎ、にんじんを加えてさらに炒める。玉ねぎがしんなりしたら、合わせ調味料を加え、炒め合わせる。
  3. 器に盛り、ごまをふる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

牛尾理恵
牛尾理恵
料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 竹内章雄

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