ゆる辛豆腐チャンプルー

230kcal
1.7g
ゆる辛豆腐チャンプルー
ゆる辛豆腐チャンプルー

電子レンジのヘルシー夏おかず

小林まさみさんのレシピ

ゆずこしょうの辛みがアクセント!

材料(2人分)

豚ひき肉…80g
下味
 ・おろししょうが、酒、ごま油…各小さじ1
 ・塩…少々
溶き卵…1個分
もめん豆腐…1/2丁(約150g)
しめじ…大1パック(約150g)
削りがつお…小1袋(約3g)
ゆずこしょう…小さじ1/2
・しょうゆ

作り方

  1. 豆腐は小さめの一口大にちぎり、ペーパータオルを2重にして包んで皿にのせ、室温に約10分おく。しめじはほぐす。
  2. 耐熱ボウルにひき肉と下味を入れてよく混ぜ、室温に約10分おく。
  3. 豆腐、しめじを順にのせ、しょうゆ小さじ2を回しかけてゆずこしょうをのせ、溶き卵を回し入れる。ふんわりとラップをかけて電子レンジで約4分加熱する。
    油をまぶしたひき肉に豆腐の水分も加わってジューシーに
  4. 取り出して全体を混ぜ、再びラップをかけて電子レンジで約2分30秒加熱する。取り出して削りがつおを加え、肉をほぐすように混ぜる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

小林まさみ
小林まさみ
料理研究家。結婚後、料理研究家を目指して働きながら調理師学校で学ぶ。在学中から料理研究家のアシスタントなどを務め独立し、その後は雑誌、単行本、テレビ、企業のレシピ開発、イベントなどで活動。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

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