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蒸しどりのにんにくソース

食欲をそそるソースがポイント。とり肉はレンジで簡単調理

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蒸しどりのにんにくソース
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蒸しどりのにんにくソースのカロリーカロリー
(1人分)

225Kcal
蒸しどりのにんにくソースの塩分

塩分

1.9g
蒸しどりのにんにくソースの調理時間

調理時間

材料

材料(2人分)

  • とりむね肉…1枚(180g)
  • 下味(酒大さじ1、塩少々、しょうがの薄切り2枚、長ねぎ2cm)
  • きゅうり…1本
  • にんじん…1/2本(100g)
  • レモンの薄切り…3枚
  • にんにくソース(にんにく1片、とりの蒸し汁大さじ1/2、しょうゆ大さじ1、酢大さじ1/2、砂糖小さじ1/2)
作り方

作り方

1.

耐熱皿にとり肉をのせて下味の塩、酒をふり、つぶしたねぎとしょうがをのせる。ふんわりラップをかけて電子レンジで2分30秒加熱し、上下を返して2分30秒加熱する。ラップをはずし、粗熱がとれたら縦半分に切り1cm幅に切る。蒸し汁はとりおく。

2.

きゅうりは左手で回しながら、皮むき器で削るように7~8cm長さに薄くスライスする。にんじんは皮をむいたのち、きゅうりと同様に皮むき器で薄切りにする。レモンは中心から1カ所切り込みを入れる。

3.

にんにくはみじん切りにし、そのほかのソースの材料と混ぜる。皿に2のきゅうりとにんじんを敷いた上に1のとりを盛ってレモンを飾り、にんにくソースをかける。

調理: 撮影:福岡拓

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