野菜たっぷり揚げ出し豆腐

306kcal
1.7g
25min
野菜たっぷり揚げ出し豆腐
野菜たっぷり揚げ出し豆腐

川村由紀子さんのレシピ

豆腐といっしょに野菜も揚げれば栄養のバランスもバッチリ

材料(2人分)

もめん豆腐…2/3丁(200g)
なす…2個
さやいんげん…1/2袋
大根…4〜5cm
めんつゆ(つけ麺用にうすめたもの)…1カップ
片栗粉…適宜
揚げ油
・みりん

作り方

  1. 豆腐は皿やバットにのせ、もう1枚皿やバットをのせておもしにし、少し傾けて置いて5〜6分水をきる。なすはへたを落として縦半分に切り、皮目に格子状の切り目を入れる。いんげんは両端を落として長さを半分に切る。大根はすりおろす。
  2. めんつゆにみりん大さじ1を足して温めておく。1の豆腐を縦半分に切り、横3等分して片栗粉を薄くまぶす。
  3. 揚げ油を中温(170度)に熱して2の豆腐を入れ、時々返しながら、きつね色になるまでゆっくりと揚げ、油をきる。続けて1のなすを揚げ、いんげんも軽く揚げる。器に2のめんつゆを張って豆腐と野菜を盛り、軽く汁けをきった1の大根おろしをのせる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 大川範

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