大根の豚ロールピリ辛ソース

353kcal
1.1g
30min
大根の豚ロールピリ辛ソース
大根の豚ロールピリ辛ソース

藤田千秋さんのレシピ

野菜を巻き込んで、ヘルシーにボリュームアップ

材料(2人分)

  • 豚ロース薄切り肉…180g
  • 大根…7cm
  • 長ねぎ…1本
  • さやいんげん…60g
  • ピリ辛ソース(みそ小さじ2、練りごま[白]、酒、砂糖各小さじ1、豆板醤[トウバンジャン]、ごま油各小さじ1/2、水大さじ1)
  • ・塩、サラダ油、こしょう
豚ロース薄切り肉…180g
大根…7cm
長ねぎ…1本
さやいんげん…60g
ピリ辛ソース(みそ小さじ2、練りごま[白]、酒、砂糖各小さじ1、豆板醤[トウバンジャン]、ごま油各小さじ1/2、水大さじ1)
・塩、サラダ油、こしょう

作り方

  1. ピリ辛ソースの材料をすべて合わせ、電子レンジで約1分加熱し、練り混ぜる。
  2. 大根は縦に5mm角の棒状に切る。ねぎは7cm長さに切り、縦四つ割りにする。大根とねぎを皿にのせ、塩少々をふってラップをかけ、約3分電子レンジで加熱する。いんげんは洗って皿にのせ、ラップをかけて電子レンジで約1分30秒加熱し、長さを半分に切る。
  3. 豚肉を広げ、大根とねぎを3〜4本ずつのせてくるくると巻く。
  4. フライパンに油大さじ1/2を熱し、3を転がしながら色よく焼いて皿に盛る。続けて残った大根、ねぎ、2のいんげんを炒め、塩、こしょう各少々で調味して、豚ロールに添え、ピリ辛ソースをかける。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

藤田千秋
藤田千秋
料理研究家。「島津睦子ケーキングスクール」でパン作りの楽しさを知り、1994年にパンとランチの料理教室「C’s table」を開講。現在は雑誌、書籍、テレビなどを通じてパンを楽しむ生活を提案。著書に、「こねずにできる本格パン」(河出書房新社)、「バゲットと美味しいパン」(日東書院本社)など。
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主な食材:
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

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