さばのピリ辛ソースグリル
202kcal
0.8g
20min
材料(2人分)
- さば…2切れ(160g)
- ピリ辛ソース(トマト小1個、おろしにんにく1片分、レモン汁小さじ1、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1、塩、こしょう各少々)
- 大根…100g
- レモンの輪切り…2枚
- パセリのみじん切り…適宜
- ・塩、こしょう
さば…2切れ(160g)
ピリ辛ソース(トマト小1個、おろしにんにく1片分、レモン汁小さじ1、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1、塩、こしょう各少々)
大根…100g
レモンの輪切り…2枚
パセリのみじん切り…適宜
・塩、こしょう
ピリ辛ソース(トマト小1個、おろしにんにく1片分、レモン汁小さじ1、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1、塩、こしょう各少々)
大根…100g
レモンの輪切り…2枚
パセリのみじん切り…適宜
・塩、こしょう
作り方
- ピリ辛ソースを作る。トマトは皮を湯むきし、種を除いて包丁で細かくたたき、ボウルに入れる。残りの材料をすべて加え、混ぜ合わせる。
- 大根は縦に太のせん切りにし、レモンの輪切りは放射状に8等分する。大根に塩少々をふってもみ、レモンを加えて約10分おく。
- さばは横に1cm深さの切り目を4〜5本入れ、塩、こしょう各少々をふる。オーブントースターの受け皿にアルミホイルを敷いてさばを並べ、1のソースを切れ目にはさみながら、全体にぬり、オーブントースターで7〜8分焼く(ソースが余った場合は途中でもう一度ソースをのせる)。
- さらにさばを盛って、2の大根を添え、パセリを散らす。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 重野佐和子
- 20代でフランス研究家となり、フードビジネスに携わる。大腸がん手術ののち、自らの体験をもとに術後の食事を研究。大腸がん術後食のエキスパートとなる。おなかに優しい「おからマフィン」が人気。
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