さばのピリ辛ソースグリル

202kcal
0.8g
20min
さばのピリ辛ソースグリル
さばのピリ辛ソースグリル

重野佐和子さんのレシピ

豆板醤の辛みがきいたトマトソースで、さばを新鮮味に

材料(2人分)

さば…2切れ(160g)
ピリ辛ソース(トマト小1個、おろしにんにく1片分、レモン汁小さじ1、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1、塩、こしょう各少々)
大根…100g
レモンの輪切り…2枚
パセリのみじん切り…適宜
・塩、こしょう

作り方

  1. ピリ辛ソースを作る。トマトは皮を湯むきし、種を除いて包丁で細かくたたき、ボウルに入れる。残りの材料をすべて加え、混ぜ合わせる。
  2. 大根は縦に太のせん切りにし、レモンの輪切りは放射状に8等分する。大根に塩少々をふってもみ、レモンを加えて約10分おく。
  3. さばは横に1cm深さの切り目を4〜5本入れ、塩、こしょう各少々をふる。オーブントースターの受け皿にアルミホイルを敷いてさばを並べ、1のソースを切れ目にはさみながら、全体にぬり、オーブントースターで7〜8分焼く(ソースが余った場合は途中でもう一度ソースをのせる)。
  4. さらにさばを盛って、2の大根を添え、パセリを散らす。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

重野佐和子
20代でフランス研究家となり、フードビジネスに携わる。大腸がん手術ののち、自らの体験をもとに術後の食事を研究。大腸がん術後食のエキスパートとなる。おなかに優しい「おからマフィン」が人気。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

食材の扱い方・ポイント

さば
さば
青魚、光りものの代表格。「ほんさば」と「ごまさば」があり、一般にさばといえば「ほんさば」…
トマト
トマト
トマトは南米原産の、ナス科の野菜。16世紀にヨーロッパへ導入され、品種改良されて、現在で…
にんにく
にんにく
独特の香りと風味が特徴の香味野菜。イタリア料理、フランス料理、中国料理、韓国料理など、世…
大根
大根
みそ汁、煮もの、炒めものからサラダまで、そして薬味の代表、大根おろしとして応用範囲の広い…

おすすめ読みもの(PR)

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介!