さばの変わりみそ焼き
時短でラク
263kcal
2.3g
15min
材料(2人分)
さば(半身)…1枚
里いも…4個
ねぎみそ(長ねぎのみじん切り5cm分、みそ大さじ1と1/2、みりん大さじ1、七味とうがらし適宜)
塩、酒
里いも…4個
ねぎみそ(長ねぎのみじん切り5cm分、みそ大さじ1と1/2、みりん大さじ1、七味とうがらし適宜)
塩、酒
作り方
- さばは半分に切り、中骨の両側から斜めに、切り離さないように包丁を入れ、骨を抜き取る。塩少々、酒大さじ1をふる。ねぎみその材料を混ぜ合わせる。
- 里いもはたわしでよく洗い、皮に1周、浅く切り目を入れる。耐熱皿にのせてラップをかけ、電子レンジで約5分加熱する。粗熱がとれたら皮をむき、軽くつぶす。
- 魚焼きグリルを温め、1のさばを皮目からさっと焼き、上下を返す。火が通ったらねぎみそを半量ずつぬり、焦がさないように、弱火で約3分焼く。皿に2の里いもと盛る。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 藤野嘉子
- 大学在学中から料理番組のアシスタント、料理研究家助手を務める。その後フリーとなり雑誌、テレビ、講習会で料理の指導をする。著書に「女の子の好きなお弁当」(文化出版局)、「魚のおかずに強くなる」(オレンジページ)などがある。
このレシピの参考動画
食材の扱い方・ポイント
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