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蒸しどりサラダそうめん

風味豊かなたれで野菜がたくさん食べられる

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蒸しどりサラダそうめん
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蒸しどりサラダそうめんのカロリーカロリー
(1人分)

486Kcal
蒸しどりサラダそうめんの塩分

塩分

3.3g
蒸しどりサラダそうめんの調理時間

調理時間

材料

材料(2人分)

  • そうめん…160g
  • とりむね肉…1/2枚
  • 下味(長ねぎのくず[ぶつ切り]5cm、しょうがのくず[薄切り]1~2枚、塩少々、酒大さじ1/2)
  • レタス…2枚
  • さやいんげん…4本
  • もやし…1/2袋
  • トマト…1/4個
  • 卵…1個
  • たれ(しょうゆ大さじ3、酢大さじ2、砂糖大さじ1 1/2、とりガラスープの素少々、水1/3カップ、ごま油小さじ1)
  • ・塩
作り方

作り方

1.

耐熱皿にとり肉をのせ、ねぎ、しょうがをのせて塩、酒をふり、ラップをして電子レンジで約2分加熱する。そのままラップを取らずに粗熱がとれるまでおく。

2.

レタスはせん切りにし、冷水でシャキッとさせて水けをきる。いんげんは斜めせん切りにし、塩ゆでして冷水にさらし、ざるに上げる。もやしはひげ根を取り、塩ゆでしてざるに上げる。トマトはくし形切りにする。

3.

卵は水からゆでて沸騰するまでゆっくり転がし、沸騰後2~3分したら引き上げて半熟にし、殻をむいてくし形切りにする。

4.

そうめんはたっぷりの熱湯で表示通りゆでてざるに上げ、冷水でもみ洗いし、水けをよくきって器に盛る。

冷水で一気に冷やすことでそうめんがしまるのでサッともみ洗いする程度でOK。

蒸しどりサラダそうめんの作り方4


5.

とり肉は手で細かく裂き、2、3とともに4のそうめんに彩りよく盛り、たれを回しかける。

調理: 撮影:渡邉文彦

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