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長いもと豆腐のソテー

香ばしく焼いたところにソースをからめて

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長いもと豆腐のソテーのカロリーカロリー
(1人分)

391Kcal
材料

材料(2人分)

  • もめん豆腐…1丁
  • 長いも…6cm
  • グリーンアスパラガス…4本
  • 青じそ…4~5枚
  • 万能ねぎの小口切り…3本分
  • ピーナッツソース(下ごしらえ参照)…大さじ2~3
  • ・サラダ油、ごま油
下ごしらえ

下ごしらえ

ピーナッツソースを作る(材料は作りやすい分量)。
ボウルにピーナッツバター(無糖)90gを入れて泡立て器でやわらかく練り、中華スープ(中華スープの素[顆粒]小さじ1/2 湯大さじ1)、しょうゆ大さじ3、みりん、サラダ油、ラー油各大さじ1、三温糖(または砂糖)小さじ2、酢小さじ1加え、砂糖が溶けるまでよく混ぜる。
●たれ・ソースの冷蔵庫での保存期間は、密閉容器に入れて、約1週間が目安です。

下ごしらえ1


作り方

作り方

1.

豆腐は重しをのせてしっかり水きりし、1.5cm幅に切る。長いもは皮をむき、1cm厚さの輪切りにする。アスパラガスは根元のかたい部分を切り、下1/3くらいの皮をむき、半分の長さに切る。

2.

フライパンにサラダ油とごま油各大さじ1を熱し、豆腐と長いも、アスパラガスを焼いて、焼き色をつける。

3.

器に盛り、ちぎった青じそと万能ねぎを散らし、ピーナッツソースをかける。

調理: 撮影:竹内章雄


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