里いもコロッケ
354kcal
1.2g
35min
材料(2人分)
- 里いも…5個(350g)
- さくらえび…大さじ3(10g)
- ころも(小麦粉、水各大さじ6、パン粉適宜)
- ごま油…小さじ1
- 揚げ油
- ・塩
里いも…5個(350g)
さくらえび…大さじ3(10g)
ころも(小麦粉、水各大さじ6、パン粉適宜)
ごま油…小さじ1
揚げ油
・塩
さくらえび…大さじ3(10g)
ころも(小麦粉、水各大さじ6、パン粉適宜)
ごま油…小さじ1
揚げ油
・塩
作り方
- 里いもは皮にぐるりと包丁を入れ、蒸気の上がった蒸し器で蒸す。竹串がスーッと通るようになったら皮をむき、フォークでつぶす。多少固まりが残っていても構わない。桜えび、塩小さじ1/3、ごま油を混ぜる。
- 小麦粉と水を合わせてころもを作り、1をスプーンですくって落とし入れてからめる。パン粉を広げたバットにのせ、手で転がしてボール状に形を整えながら、全体にパン粉をまぶす。
- 中温(170℃)の揚げ油できつね色に揚げる。器に盛って好みでレタスと練りがらしを添える。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
このレシピの参考動画
食材の扱い方・ポイント
- 里いも
- インド原産で、稲よりも古く伝来した里いも。いも類の中では最も低カロリーで食物繊維も豊富な…
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