チンジャオロースー風焼きうどん
549kcal
2.9g
材料(2人分)
牛こま切れ肉…100g
ピーマン…2個
ゆでたけのこ…50g
生しいたけ…2枚
紅しょうが…少々
ゆでうどん…2玉
合わせ調味料
・オイスターソース、ウスターソース…各大さじ1
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・湯…1/4カップ
・塩、こしょう、サラダ油
ピーマン…2個
ゆでたけのこ…50g
生しいたけ…2枚
紅しょうが…少々
ゆでうどん…2玉
合わせ調味料
・オイスターソース、ウスターソース…各大さじ1
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・湯…1/4カップ
・塩、こしょう、サラダ油
作り方
- 牛肉に塩、こしょう各少々をふる。ピーマンは縦半分に切って横薄切りにし、たけのこはピーマンの長さに合わせた細切りにする。しいたけは石づきを除き、軸は薄く手で裂き、かさは薄切りにする。
- うどんに油大さじ1をかけてほぐしながら、全体になじませる。
ゆでうどんに、あらかじめ油をからめておくと、ほぐれやすく、ほかの具材と炒めやすい。 - フライパンに油大さじ1を熱し、牛肉を入れて炒め、色が変わったらピーマンとたけのこ、しいたけを入れて炒める。全体に油がまわってしんなりしたら、うどんを加えて炒め合わせ、全体に混ざったら合わせ調味料を回し入れて炒める。汁けがなくなるまで炒めたら、皿に盛り、紅しょうがを添える。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牧野直子
- 管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
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