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〜40分
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■カロリー
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〜200kcal
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〜300kcal
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〜400kcal
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■調理方法
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煮る
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あえる（サラダ、おひたし、酢のもの）
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電子レンジ・オーブントースター・フライパン１つで作る
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包丁を使わない
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