知ってる？今、美人はみんな「胸鎖乳突筋」を鍛えてる！

1▷耳の後ろと胸の谷間を近づける

胸を開き、猫背にならないように姿勢を正したら、左手を頭越しに、右の側頭（耳の上）に軽くあてます。

可能であれば鏡を見て、肩の位置が左右で違わないかチェックしましょう。

薬指をこめかみの位置に
頭が前や後ろに傾かないように、しっかり押さえましょう。

2▷耳の後ろを引き上げる

左手を頭にあてたまま頭を横に倒し、耳の後ろを上に引っ張り上げるようなイメージで胸鎖乳突筋を伸ばします。

耳の後ろ（胸鎖乳突筋のつけ根）のハリを意識して行なって。

徐々に胸鎖乳突筋が緊張しかたくなるのが分かるはず。

3▷口を「う」の形にする

2の状態のまま、今度は唇を「う」の形にします。

思い切り口をすぼめると、顔まわりの筋肉まで刺激されるのを感じるはず。

「効いてる！」と感じてから10秒間キープ！反対側も同様に。

・効果UP！コラム・「オフィスやキッチンで！ 肩凝り解消エクサ」

3 の状態のとき、いすの縁をつかんで強く上に引っぱってみましょう。

胸鎖乳突筋に加え、肩から肩甲骨辺の筋肉群も刺激できます。

仕事中の顔のむくみ解消とともに、肩凝りの解消もねらえて一石二鳥！