きゅうりがたくさんある時はこれ！ 味しみきゅうり＆蒸しどりのごまあえ
連日の猛暑で、食べ物が傷みやすいこの季節。節約を考えて野菜の大袋を買ったはいいものの、使い切れずに無駄にしてしまっていませんか？
日持ちが良くなる作り置きや大量消費術で、賢くおいしく食べ切りたいものですね。
「食材を余さず使い切る」今回は「きゅうりのしょうゆ漬け」と、手早く作れるあえものアレンジレシピです。
＊下ごしらえをした野菜の保存期間は目安です。清潔な保存容器や袋に入れて保存し、取り出すときも清潔な箸などを使ってください。
＊ ＊ ＊
▶︎教えてくれたのは
髙山かづえさん
料理研究家、ワインソムリエ。雑誌や書籍、広告などで活躍中。誰にでも作りやすく、日々の食事に取り入れやすい、センスが光るレシピが人気。
きゅうりのしょうゆ漬け
漬けものとして、また、あえものや炒めものに
［ 材料 (作りやすい分量) と作り方 ］
きゅうり4本は長さを半分に切り、厚手のポリ袋に入れる。しょうゆ大さじ2を加えて袋の上から軽くもみ、空気を抜いて袋の口を閉じる。バットなどにのせて冷蔵室に入れ、6時間以上味をなじませる。
きゅうりと蒸しどりのごまあえ
あえものには、たたいて使うと◎
［ 材料・2人分 ］＊1人分155kcal/塩分1.4g
・きゅうりのしょうゆ漬け (上のレシピ参照) ...1/2量
・とりむね肉 (皮なし) ...大1/2枚 (約150g)
・合わせ調味料
∟きゅうりのしょうゆ漬けの漬け汁 ...小さじ2
∟白いりごま、酢、オリーブ油 ...各小さじ2
・塩
［ 作り方 ］
1. とり肉は塩小さじ1/4をすり込み、直径約22cmの耐熱皿にのせる。ふんわりとラップをかけ、電子レンジで約1分加熱し、上下を返して再びふんわりとラップをかけ、さらに約1分30秒加熱する。そのまま約10分おき、食べやすく裂いてボウルに入れる。
2. きゅうりは汁けをきり、めん棒などでたたいて軽く潰し、一口大に切る。合わせ調味料とともに1のボウルに加え、ざっとあえる。
＊ ＊ ＊
蒸しどりはレンチンでできちゃうから、火を使う必要ナシ！ きゅうりの漬け汁を使うから、調味も簡単です。ぜひお試しくださいね♪
調理・監修/髙山かづえ 撮影/木村 拓 スタイリング/佐々木カナコ 栄養計算/スタジオ食 編集協力/singt
【レタスクラブ編集部】
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