炊き込みご飯【by 牧野直子さん】
時短でラク
316kcal
0.8g
15min
材料(作りやすい分量・4人分)
米…2カップ(360ml)
豚ひき肉…70g
干ししいたけ…2枚
ごぼう…40g
こんにゃく…1/6枚
だし汁…2 1/4カップ
・しょうゆ、酒、みりん、塩
豚ひき肉…70g
干ししいたけ…2枚
ごぼう…40g
こんにゃく…1/6枚
だし汁…2 1/4カップ
・しょうゆ、酒、みりん、塩
作り方
- 米は炊く30分前に洗って、ざるに上げておく。ボウルにしょうゆ大さじ1と酒、みりん各小さじ2を合わせ、ひき肉をつけて10分ほどおく。
- しいたけは水でもどして軸を落とし、薄切りにする。ごぼうはたわしで洗い、ささがきにして水にさらす。こんにゃくは塩もみして洗い、細切りにする。
- 炊飯器に米を入れ、だし汁、しいたけ、ごぼう、こんにゃく、1のひき肉を加えてひと混ぜし、普通に炊く。炊き上がったら10分ほど蒸らし、全体を軽く混ぜる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牧野直子
- 管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
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