担担麺(タンタンメン)

383kcal
3.5g
担担麺(タンタンメン)
担担麺(タンタンメン)

ベストやせメニュー

藤井恵さんのレシピ

ダイエットメニューとは思えない、濃厚ラーメン!

材料(2人分)

豚ももひき肉…100g
チンゲン菜…1株
えのきたけ…大1袋(約200g)
しょうがのみじん切り…1かけ分
にんにくのみじん切り…1片分
長ねぎのみじん切り…1/3本分
ザーサイ(味つき)のみじん切り…10g
中華生麺…1玉(120g)
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1
白練りごま…大さじ1/2
だし汁(かつおだし)…3カップ
付属のスープ(みそ味)…1人分
・酒、酢、ラー油

作り方

  1. チンゲン菜は四つ割りにする。えのきたけはほぐす。
  2. 鍋にひき肉、酒大さじ1/2、豆板醤を入れて混ぜ、ひき肉をほぐしながら火にかける。ひき肉がぽろぽろになったら練りごま、だし汁、付属のスープ、しょうが、にんにく、ねぎ、ザーサイ、酢大さじ1を順に加えて混ぜ、ひと煮立ちさせる。
    付属のスープは、意外と油が多く、カロリーが高いため、かつおだしで割って1食分を2人分にする。
  3. 別の鍋にたっぷりの湯を沸かし、チンゲン菜をさっとゆでて取り出す。続けてえのきたけを入れ、煮立ったら麺を加えて袋の表示どおりにゆで、ともにざるにあけて湯をきる。
    えのきたけは長いまま、麺と一緒にゆでる。ゆでてもシャキシャキの食感が残り、食べごたえが出る。
  4. 器に3の麺とえのきを入れ、2を注いでチンゲン菜をのせる。ラー油少々をかける。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

藤井恵
藤井恵
料理研究家。大学在学中からテレビ番組の料理アシスタントを務める。大学卒業と同時に結婚し、専業主婦と子育てに専念したのちテレビのフードコーディネーターを担当。雑誌、書籍、新聞、イベントなど活動は多岐にわたる。
カテゴリ:
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 竹内章雄

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