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サクサクえびフライ弁当

488kcal
2.0g
サクサクえびフライ弁当
サクサクえびフライ弁当

やせる！お弁当

牧野直子さんのレシピ

冷めてもおいしい♪　さっくりした歯ごたえがたまらない絶品えびフライをお弁当に◎

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「えのきの梅あえ」の作り方 →
「サクサクえびフライと揚げ野菜」の作り方 →

材料（１人分）

  • 温かいご飯…150g
  • 「サクサクえびフライと揚げ野菜」…全量
  • 「えのきの梅あえ」…全量
温かいご飯…150g
「サクサクえびフライと揚げ野菜」…全量
「えのきの梅あえ」…全量

作り方

  1. 弁当箱に温かいご飯を詰める。えびフライとソースも詰め、揚げ野菜と「えのきの梅あえ」はそれぞれカップに入れて詰め合わせる。

※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

プロのひとこと

揚げものも、細かいパン粉を使うテクでカロリーを抑えられます。えびは開くことで、見た目のボリューム感もアップ！

牧野直子
牧野直子
管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
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カテゴリ：
主な食材：
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レシピ作成・調理：
撮影：
  • 澤木央子

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